下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計畫訓練表,仔細看看，然後下決心認真執行。 第一天︰胸博練習，平板臥推練習，4組，12個/組;上斜臥推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機。 第二天︰坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿划船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機。 第三天︰遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。 第四天︰肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。 第五天︰站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。 第六天︰深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘。 第七天︰去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。
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